{"id":6216,"date":"2026-03-23T21:05:42","date_gmt":"2026-03-23T21:05:42","guid":{"rendered":"https:\/\/kickboxing.com.ar\/?p=6216"},"modified":"2026-03-25T13:01:26","modified_gmt":"2026-03-25T13:01:26","slug":"r","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kickboxing.com.ar\/index.php\/2026\/03\/23\/r\/","title":{"rendered":"Recomendaciones para adaptar ejercicios"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"6216\" class=\"elementor elementor-6216\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-490a1ce elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"490a1ce\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-5a2e364\" data-id=\"5a2e364\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-21ef2a8 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"21ef2a8\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.6.0 - 21-03-2022 *\/\n.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-stacked .elementor-drop-cap{background-color:#818a91;color:#fff}.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-framed .elementor-drop-cap{color:#818a91;border:3px solid;background-color:transparent}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap{margin-top:8px}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap-letter{width:1em;height:1em}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap{float:left;text-align:center;line-height:1;font-size:50px}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap-letter{display:inline-block}<\/style>\t\t\t\t<p><strong>Ejercicios Modificados para Principiantes<\/strong><\/p><p>Si eres nuevo en el ejercicio, no te preocupes: muchos movimientos avanzados se pueden adaptar para reducir la intensidad, mejorar la t\u00e9cnica y evitar lesiones. Estas modificaciones mantienen los beneficios (como fortalecer m\u00fasculos o mejorar la resistencia) pero los hacen accesibles. Escucha tu cuerpo y consulta a un m\u00e9dico si tienes dudas.<\/p><p><strong>Flexiones de Brazos (Push-ups)<\/strong><\/p><div style=\"width: 1920px;\" class=\"wp-video\"><!--[if lt IE 9]><script>document.createElement('video');<\/script><![endif]-->\n<video class=\"wp-video-shortcode\" id=\"video-6216-1\" width=\"1920\" height=\"1080\" preload=\"metadata\" controls=\"controls\"><source type=\"video\/mp4\" src=\"http:\/\/kickboxing.com.ar\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/EJERCICIO-36-bis.mp4?_=1\" \/><a href=\"http:\/\/kickboxing.com.ar\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/EJERCICIO-36-bis.mp4\">http:\/\/kickboxing.com.ar\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/EJERCICIO-36-bis.mp4<\/a><\/video><\/div><p><strong>Versi\u00f3n original:<\/strong>\u00a0Flexiones completas en el suelo, cuerpo recto.<br \/><strong>Modificaci\u00f3n para principiantes:<\/strong>\u00a0Flexiones de rodillas o contra la pared. Baja el pecho hacia el suelo (o la pared) y empuja hacia arriba. Esto reduce el peso corporal en un 50-60%.<\/p><p><strong>Sentadillas (Squats)<\/strong><\/p><div style=\"width: 1920px;\" class=\"wp-video\"><video class=\"wp-video-shortcode\" id=\"video-6216-2\" width=\"1920\" height=\"1080\" preload=\"metadata\" controls=\"controls\"><source type=\"video\/mp4\" src=\"http:\/\/kickboxing.com.ar\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/EJERCICIO-56-bis.mp4?_=2\" \/><a href=\"http:\/\/kickboxing.com.ar\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/EJERCICIO-56-bis.mp4\">http:\/\/kickboxing.com.ar\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/EJERCICIO-56-bis.mp4<\/a><\/video><\/div><p><strong>Versi\u00f3n original:<\/strong>\u00a0Bajar hasta que los muslos est\u00e9n paralelos al suelo, pies al ancho de hombros.<br \/><strong>Modificaci\u00f3n para principiantes:<\/strong>\u00a0Sentadillas asistidas con una silla. Si\u00e9ntate y lev\u00e1ntate lentamente, sin bloquear las rodillas.<\/p><p><strong>Burpees<\/strong><\/p><div style=\"width: 1920px;\" class=\"wp-video\"><video class=\"wp-video-shortcode\" id=\"video-6216-3\" width=\"1920\" height=\"1080\" preload=\"metadata\" controls=\"controls\"><source type=\"video\/mp4\" src=\"http:\/\/kickboxing.com.ar\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/EJERCICIO-176-bis.mp4?_=3\" \/><a href=\"http:\/\/kickboxing.com.ar\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/EJERCICIO-176-bis.mp4\">http:\/\/kickboxing.com.ar\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/EJERCICIO-176-bis.mp4<\/a><\/video><\/div><p><strong>Versi\u00f3n original:<\/strong>\u00a0Salto, flexi\u00f3n, salto explosivo.<br \/><strong>Modificaci\u00f3n para principiantes:<\/strong>\u00a0Burpee sin salto ni flexi\u00f3n completa. P\u00e1rate, baja a sentadilla, da un paso atr\u00e1s a plancha (de rodillas), regresa y p\u00e1rate sin saltar.<\/p><p><strong>Salto en Banco (Box Jumps)<\/strong><\/p><p><strong>Versi\u00f3n original:<\/strong>\u00a0Salto explosivo sobre un banco alto.<br \/><strong>Modificaci\u00f3n para principiantes:<\/strong>\u00a0Step-ups. Sube y baja un pie a la vez en un banco bajo (20-30 cm), alternando piernas.<\/p><p><strong>Otras Modificaciones Comunes<\/strong><\/p><ul><li><strong>Plancha (Plank):<\/strong>\u00a0En vez de 1 minuto recto, hazla de rodillas o contra la pared<\/li><li><strong>Estocadas (Lunges):<\/strong>\u00a0Est\u00e1ticas sin avanzar; solo baja y sube en el lugar.<\/li><li><strong>Mountain Climbers (escalar):<\/strong>\u00a0De rodillas, sin velocidad alta.<\/li><li><strong>Saltos:<\/strong> en lugar de saltar haz un paso.<\/li><li><p><strong>Ejercicios Modificados para Principiantes<\/strong><\/p><p>Si eres nuevo en el ejercicio, no te preocupes: muchos movimientos avanzados se pueden adaptar para reducir la intensidad, mejorar la t\u00e9cnica y evitar lesiones. Estas modificaciones mantienen los beneficios (como fortalecer m\u00fasculos o mejorar la resistencia) pero los hacen accesibles. Escucha tu cuerpo y consulta a un m\u00e9dico si tienes dudas.<\/p><p><strong>Flexiones de Brazos (Push-ups)<\/strong><\/p><p><strong>Versi\u00f3n original:<\/strong>\u00a0Flexiones completas en el suelo, cuerpo recto.<br \/><strong>Modificaci\u00f3n para principiantes:<\/strong>\u00a0Flexiones de rodillas o contra la pared. Baja el pecho hacia el suelo (o la pared) y empuja hacia arriba. Esto reduce el peso corporal en un 50-60%.<\/p><p><strong>Sentadillas (Squats)<\/strong><\/p><p><strong>Versi\u00f3n original:<\/strong>\u00a0Bajar hasta que los muslos est\u00e9n paralelos al suelo, pies al ancho de hombros.<br \/><strong>Modificaci\u00f3n para principiantes:<\/strong>\u00a0Sentadillas asistidas con una silla. Si\u00e9ntate y lev\u00e1ntate lentamente, sin bloquear las rodillas.<\/p><p><strong>Burpees<\/strong><\/p><p><strong>Versi\u00f3n original:<\/strong>\u00a0Salto, flexi\u00f3n, salto explosivo.<br \/><strong>Modificaci\u00f3n para principiantes:<\/strong>\u00a0Burpee sin salto ni flexi\u00f3n completa. P\u00e1rate, baja a sentadilla, da un paso atr\u00e1s a plancha (de rodillas), regresa y p\u00e1rate sin saltar.<\/p><p><strong>Otras Modificaciones Comunes<\/strong><\/p><ul><li><strong>Plancha (Plank):<\/strong>\u00a0En vez de 1 minuto recto, hazla de rodillas o contra la pared<\/li><li><strong>Estocadas (Lunges):<\/strong>\u00a0Est\u00e1ticas sin avanzar; solo baja y sube en el lugar.<\/li><li><strong>Mountain Climbers (escalar):<\/strong>\u00a0De rodillas, sin velocidad alta.<\/li><li><strong>Saltos:<\/strong> en lugar de saltar haz un paso. <strong style=\"font-size: 16px;\">Salto en Banco (Box Jumps)<\/strong><p><strong>Versi\u00f3n original:<\/strong> Salto explosivo sobre un banco alto.\u00a0<strong>Modificaci\u00f3n para principiantes:<\/strong>\u00a0Step-ups. Sube y baja un pie a la vez en un banco bajo (20-30 cm), alternando piernas.<\/p><\/li><\/ul><\/li><\/ul><p><strong>Consejo final:<\/strong>\u00a0Usa un espejo para chequear forma y progresa gradualmente. \u00a1En 2-4 semanas notar\u00e1s mejoras!<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ejercicios Modificados para Principiantes Si eres nuevo en el ejercicio, no te preocupes: muchos movimientos avanzados se pueden adaptar para reducir la intensidad, mejorar la t\u00e9cnica y evitar lesiones. Estas modificaciones mantienen los beneficios (como fortalecer m\u00fasculos o mejorar la resistencia) pero los hacen accesibles. 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